Stretching van de kuitspier met nadruk op de mediale rand van de voet
Stretching van de kuitspier, nadruk op de mediale rand van de voet, 3 sets, 30 seconden per kant
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 30 seconden per kant
Beschrijving: Plaats jezelf voor een muur, met één been voor gebogen en het andere been gestrekt naar achteren, met de voet licht naar binnen gedraaid om de mediale rand van de voet te targeten. Druk zachtjes je handen tegen de muur en leun naar voren terwijl je de hiel achteraan op de grond houdt tot je een stretch voelt in de kuit en de binnenkant van de voet. Houd de positie zonder te rebonderen, en wissel dan van kant.
Tips: Zorg dat je de rug recht houdt en de hiel stevig op de grond plaatst voor een effectieve stretch. Adem rustig en vermijd scherpe pijn.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 45 seconden wanneer het comfortabel wordt.
In het kort
- Doel
- Rekken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Staan voor een muur, één been voor gebogen, ander been gestrekt achter, voet licht naar binnen gedraaid
- Behandeldoel
- Verbeter de flexibiliteit van de kuit door gericht te rekken op de mediale rand van de voet
- Ook bekend als
- kuitspier stretch mediale rand, stretching kuitspier mediale rand, kuitspier rekking voet binnenkant
