Enkel en voet · Versterken
Oefening Kort Voet (Short Foot)
Kort voet, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Vasthouden: 5 seconden
Beschrijving: In staande of zittende positie, plaats je voet plat op de grond. Span de voetspieren aan om de basis van de tenen naar de hiel toe te brengen zonder de tenen op te tillen, terwijl je de voet goed plat houdt. Houd deze contractie 5 seconden vast voordat je langzaam ontspant.
Tips: Houd de hiel en tenen gedurende de oefening in contact met de grond. Laat de boog van de voet niet inzinken en vermijd het buigen van de tenen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 10 seconden, voeg vervolgens een lichte belasting toe of voer de oefening uit terwijl je op een onstabiele ondergrond staat.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend of staand, voet plat op de grond
- Behandeldoel
- Versterken van de intrinsieke voetspieren voor verbeterde stabiliteit en controle van de voet en enkel
- Ook bekend als
- Kort voet, Versterking voet, Mobilisatie kort voet
