Procaryote
Enkel en voet · Mobiliteit

Mobilisatie van de enkel in dorsale en plantaire flexie

Mobilisatie van de enkel in dorsale en plantaire flexie, 3 sets, 15 herhalingen

Illustratie van de oefening Mobilisatie van de enkel in dorsale en plantaire flexie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 15

Beschrijving: Zit of lig, plaats je voet plat op de grond en buig de enkel door de tenen naar je toe te trekken (dorsale flexie), en strek ze vervolgens naar voren (plantaire flexie). Voer deze beweging langzaam en gecontroleerd uit om het gewricht te mobiliseren.

Tips: Houd de knie stabiel en vermijd het bewegen van het hele been. Adem regelmatig en forceer niet als je pijn voelt.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe met een elastische band wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zitten of liggen
Behandeldoel
Verbeteren van de enkelmobiliteit
Ook bekend als
dorsale flexie enkel, plantaire flexie enkel, enkel mobilisatie, enkel oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Mobilisatie van dorsale flexie van de enkel op 90°Mobilisatie van de dorsale flexie van de enkel op 90°, 3 sets, 10 herhalingen Mobilisation actieve hulp bij rotatie van de enkel in externe en interne richtingActieve hulp bij externe/interne rotatie van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen per richting Mobiliteit van de enkel in dorsiflexieMobiliteit van de enkel in dorsiflexie, 3 sets, 12 herhalingen Mobiliteit van de enkel in pronatie met rotatie van de rompMobiliteit van de enkel in pronatie met rotatie van de romp, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobiliteit van de enkel in ridderspositieMobiliteit enkel in ridderspositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Mobiliteit van enkel op balMobiliteit van enkel op bal, 3 sets, 12 cirkels in elke richting Opstijgen op de voorvoet met vaste hielenOpstijgen op de voorvoet, 3 series, 10 herhalingen, gecontroleerde op- en neergaande beweging Posturale controle op trampolinePosturale controle op trampoline, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.