Enkel en voet · Mobiliteit
Mobilisatie van dorsale flexie van de enkel op 90°
Mobilisatie van de dorsale flexie van de enkel op 90°, 3 sets, 10 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Beschrijving: Zittend of staand, plaats je voet plat op de grond met de knie gebogen op 90 graden. Breng je voet voorzichtig naar je toe door de enkel te buigen (dorsale flexie) totdat je een lichte spanning voelt, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.
Tips: Voer de beweging langzaam uit om de enkel goed te mobiliseren zonder pijn. Houd de knie stabiel en vermijd dat de hiel van de grond komt.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe met een elastische band wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend of staand, knie gebogen op 90 graden, voet plat op de grond
- Behandeldoel
- Verbeteren van de enkelmobiliteit
- Ook bekend als
- dorsale flexie enkel, enkeldmobilisatie, voet buigen richting scheenbeen
