Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Oefening op hellend vlak met voet in dorsiflexie

Belasting op hellend vlak, voet in dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingcontrole

Illustratie van de oefening Oefening op hellend vlak met voet in dorsiflexie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Plaats je voet op een hellend vlak met de tenen omhoog, zodat de voet in dorsiflexie is. Voer een gecontroleerde belasting uit door zachtjes op de voet te drukken terwijl je de beweging onder controle houdt, en keer dan terug naar de beginpositie.

Tips: Houd de controle over de beweging zonder schokken, vermijd het blokkeren van de enkel, en behoud een stabiele lichaamshouding.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de belasting of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
hellend vlak
Startpositie
Staan, voet op een hellend vlak
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle van de voet en enkel
Ook bekend als
Belasting op dorsiflexie voet, Enkelcontrole oefening, Flexie dorsale oefening voet

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Onbalans op een onstabiele kussen met hoofdrotatieOnbalans op een onstabiele kussen met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been Op de punt staan met gecontroleerde dorsiflexieOp de punt staan met gecontroleerde dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been Op de tenen en hielen lopenOp de tenen en hielen lopen, 3 sets, 12 herhalingen Op de tenen gaan met elastische band in achterwaartse trekOp de tenen gaan met elastische band die naar achter trekt, 3 sets, 12 herhalingen per voet Op de tenen lopen voor versterking van de voet en enkelOp de tenen lopen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde opgang, langzame afdaling Op de tenen op een step omhoogOp de tenen op een step, 3 sets, 12 herhalingen, langzame afdaling Op de tenen staan met amplitude markeringOp de tenen staan met amplitude markering, 3 sets, 12 herhalingen Op de tenen staan met beenheffing tegenovergesteld beenOp de tenen staan met contralaterale beenheffing, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.