Enkel en voet · Versterken
Onbalans op een onstabiele kussen met hoofdrotatie
Onbalans op een onstabiele kussen met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 30 seconden per been
Omschrijving: Sta op één been op een onstabiel kussen, knie licht gebogen, romp recht en bekken stabiel. Voer langzaam een rotatie van het hoofd uit van links naar rechts terwijl je je evenwicht behoudt. Wissel van been na elke set.
Tips: Houd de blik horizontaal en spant licht de spieren rond de enkel aan om te stabiliseren. Adem rustig en vermijd beweging van het bekken.
Progressie: Verhoog de duur van het vasthouden per been met 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt, of voeg een lichte beweging van de tegenovergestelde arm toe om het evenwicht te bemoeilijken.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- onstabiel kussen
- Startpositie
- Sta op één been op een onstabiel kussen, knie licht gebogen
- Behandeldoel
- Versterken van de stabiliteit en controle van de enkel
- Ook bekend als
- onbalans op kussen, enkelstabiliteit met rotatie, eenbenige onbalans
