Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Op de punt staan met gecontroleerde dorsiflexie

Op de punt staan met gecontroleerde dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Op de punt staan met gecontroleerde dorsiflexie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Sta op één been en ga langzaam op de punt van je voet staan terwijl je de dorsiflexie van de enkel onder controle houdt. Laat jezelf langzaam weer zakken naar de startpositie zonder je evenwicht te verliezen.

Tips: Houd je romp recht en span de kuitspieren voor een vloeiende beweging. Controleer de afdaling goed om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been
Behandeldoel
Versterken van de triceps surae en verbeteren van de controle over de enkel
Ook bekend als
eenpoot op de tenen, kuitspieroefening unipodale, op de tenen staan

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Op de tenen en hielen lopenOp de tenen en hielen lopen, 3 sets, 12 herhalingen Op de tenen gaan met elastische band in achterwaartse trekOp de tenen gaan met elastische band die naar achter trekt, 3 sets, 12 herhalingen per voet Op de tenen lopen voor versterking van de voet en enkelOp de tenen lopen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde opgang, langzame afdaling Op de tenen op een step omhoogOp de tenen op een step, 3 sets, 12 herhalingen, langzame afdaling Op de tenen staan met amplitude markeringOp de tenen staan met amplitude markering, 3 sets, 12 herhalingen Op de tenen staan met beenheffing tegenovergesteld beenOp de tenen staan met contralaterale beenheffing, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Op de tenen staan met gebogen knieënOp de tenen staan met gebogen knieën, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde afdaling Op de tenen staan met gewichtOp de tenen staan met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, aangepast gewicht

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.