Op de tenen gaan met elastische band in achterwaartse trek
Op de tenen gaan met elastische band die naar achter trekt, 3 sets, 12 herhalingen per voet
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12 per voet
Beschrijving: Staand tegenover een steun, plaats een elastische band achter je enkel bevestigd. Vanuit een voet plat op de grond, ga langzaam op je tenen staan door de kuitspier samen te trekken, terwijl je weerstand biedt tegen de achterwaartse trek van de band. Laat gecontroleerd weer zakken naar de startpositie zonder de controle te verliezen.
Tips: Houd de knie licht gebogen om het gewricht te beschermen. Controleer de beweging goed om schokken te voorkomen. Adem regelmatig en vermijd voorover leunen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- elastische band
- Startpositie
- Staand tegenover een steun, voet plat op de grond, knie licht gebogen, elastische band achter de enkel bevestigd
- Behandeldoel
- Versterken van de kuitspieren en verbeteren van enkelstabiliteit
- Ook bekend als
- op de tenen gaan met elastische band, hielverheffing met band, kuitversterking elastisch
