Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Op de tenen en hielen lopen

Op de tenen en hielen lopen, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Op de tenen en hielen lopen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Sta rechtop, voeten plat op de grond, en til langzaam op je tenen door je kuitspieren aan te spannen. Laat langzaam zakken door de hielen neer te zetten, en kantel dan op de hielen door de voorkant van de voet op te tillen. Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en kijk vooruit. Voer de beweging langzaam uit om de spieren in de voet en enkel goed te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Versterking van de voet- en enkelspieren
Ook bekend als
op de tenen lopen, op de hielen lopen, voet en enkel oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Op de tenen gaan met elastische band in achterwaartse trekOp de tenen gaan met elastische band die naar achter trekt, 3 sets, 12 herhalingen per voet Op de tenen lopen voor versterking van de voet en enkelOp de tenen lopen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde opgang, langzame afdaling Op de tenen op een step omhoogOp de tenen op een step, 3 sets, 12 herhalingen, langzame afdaling Op de tenen staan met amplitude markeringOp de tenen staan met amplitude markering, 3 sets, 12 herhalingen Op de tenen staan met beenheffing tegenovergesteld beenOp de tenen staan met contralaterale beenheffing, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Op de tenen staan met gebogen knieënOp de tenen staan met gebogen knieën, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde afdaling Op de tenen staan met gewichtOp de tenen staan met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, aangepast gewicht Op de tenen staan met het lichaam gekanteldOp de tenen staan met het lichaam gekanteld, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde neergaande beweging

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.