Enkel en voet · Versterken
Op de tenen lopen voor versterking van de voet en enkel
Op de tenen lopen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde opgang, langzame afdaling
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12
Beschrijving: Staand of zittend, plaats je hielen op de grond met de enkels in neutrale positie. Ga langzaam op de tenen staan door de hielen op te tillen, terwijl je de knieën buigt als je zittend bent of met gebogen knieën. Laat de hielen langzaam zakken tot de startpositie.
Tips: Controleer de op- en neergaande bewegingen goed om de versterking te maximaliseren. Houd de rug recht en voorkom dat je naar voren helt.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Rechtop staan of zitten, hielen op de grond, enkels neutraal
- Behandeldoel
- Versterken van de spieren in de voet en enkel
- Ook bekend als
- teen raises, enkel versterking oefeningen, voet oefeningen
