Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Op de tenen op een step omhoog

Op de tenen op een step, 3 sets, 12 herhalingen, langzame afdaling

Illustratie van de oefening Op de tenen op een step omhoog

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Sta op een step met de hielen lichtjes in het luchtledige. Ga langzaam op je tenen staan door je kuitspieren aan te spannen, en laat jezelf vervolgens langzaam zakken tot de startpositie.

Tips: Houd je rug recht en kijk naar voren. Controleer de afdaling goed om de spierversterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
step
Startpositie
Staan op een step, hielen in het luchtledige
Behandeldoel
Versterken van de kuitspieren om stabiliteit en kracht in de enkel te verbeteren
Ook bekend als
hielenverheffingen op step, kuitverhogingen step, versterking van de kuitspier op step

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Op de tenen staan met amplitude markeringOp de tenen staan met amplitude markering, 3 sets, 12 herhalingen Op de tenen staan met beenheffing tegenovergesteld beenOp de tenen staan met contralaterale beenheffing, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Op de tenen staan met gebogen knieënOp de tenen staan met gebogen knieën, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde afdaling Op de tenen staan met gewichtOp de tenen staan met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, aangepast gewicht Op de tenen staan met het lichaam gekanteldOp de tenen staan met het lichaam gekanteld, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde neergaande beweging Op de tenen staan met het lichaam naar voren gekanteldOp de tenen staan, lichaam naar voren gekanteld, 3 sets, 12 herhalingen Op de tenen staan met kuitstrekking bij gebogen knieOp de tenen staan met kuitstrekking bij gebogen knie, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Op de tenen staan met kuitstretchMise sur pointe du pied avec étirement du mollet, 3 séries, 12 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.