Enkel en voet · Versterken

Op de tenen staan met gebogen knieën

Op de tenen staan met gebogen knieën, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde afdaling

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Tempo: langzame opgang, gecontroleerde afdaling

Beschrijving: Sta rechtop, met licht gebogen knieën, plaats je hielen op de grond. Ga langzaam op de tenen staan terwijl je de knieën gebogen houdt, en laat vervolgens langzaam zakken terwijl je de beweging controleert.

Tips: Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen om je houding te stabiliseren. Laat je knieën niet voorbij de tenen komen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Rechtop staan met licht gebogen knieën
Behandeldoel: Versterken van de voet- en enkelspieren
Ook bekend als: teenheffen met gebogen knieën, op de tenen met gebogen knieën

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Op de tenen staan met gewichtOp de tenen staan met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, aangepast gewicht

Op de tenen staan met het lichaam gekanteldOp de tenen staan met het lichaam gekanteld, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde neergaande beweging

Op de tenen staan met het lichaam naar voren gekanteldOp de tenen staan, lichaam naar voren gekanteld, 3 sets, 12 herhalingen

Op de tenen staan met kuitstrekking bij gebogen knieOp de tenen staan met kuitstrekking bij gebogen knie, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Op de tenen staan met kuitstretchMise sur pointe du pied avec étirement du mollet, 3 séries, 12 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Op de tenen staan op een hellende ondergrondInclinatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag

Op de voorvoet omhoog met gekanteld lichaamOp de voorvoet omhoog met gekanteld lichaam, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde afdaling

Op tenen lopenOp tenen lopen, 3 sets, 20 meter, langzaam lopen, hielen geheven

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.