Enkel en voet · Versterken

Op de tenen staan met gewicht

Op de tenen staan met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, aangepast gewicht

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Gewicht: aangepast aan uw capaciteit

Beschrijving: Sta rechtop, voeten plat op de grond, met een passend gewicht (halters of vrije gewichten) in elke hand. Ga langzaam op de tenen staan door de kuitspieren samen te trekken, en laat vervolgens langzaam weer zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de blik naar voren. Voer de beweging gecontroleerd uit om schokken te voorkomen. Buig de knieën niet volledig, ze blijven licht gebogen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: Halteren, Gewichten
Startpositie: Rechtop staan, voeten plat op de grond, gewicht in handen
Behandeldoel: Versterking van de voet- en enkelspieren
Ook bekend als: gewichtheffen op de tenen, op de demi-pointe met gewicht

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute enkelpijn
ernstige enkelinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Op de tenen staan met het lichaam gekanteldOp de tenen staan met het lichaam gekanteld, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde neergaande beweging

Op de tenen staan met het lichaam naar voren gekanteldOp de tenen staan, lichaam naar voren gekanteld, 3 sets, 12 herhalingen

Op de tenen staan met kuitstrekking bij gebogen knieOp de tenen staan met kuitstrekking bij gebogen knie, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Op de tenen staan met kuitstretchMise sur pointe du pied avec étirement du mollet, 3 séries, 12 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Op de tenen staan op een hellende ondergrondInclinatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag

Op de voorvoet omhoog met gekanteld lichaamOp de voorvoet omhoog met gekanteld lichaam, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde afdaling

Op tenen lopenOp tenen lopen, 3 sets, 20 meter, langzaam lopen, hielen geheven

Opgaan op de tenen met halluxcontroleOpgaan op de tenen met halluxcontrole, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde afdaling

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.