Enkel en voet · Versterken

Op de tenen staan met het lichaam gekanteld

Op de tenen staan met het lichaam gekanteld, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde neergaande beweging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Tempo: langzame opgang, gecontroleerde neergaande beweging

Beschrijving: Staand, hielen op de grond en het lichaam licht naar voren gekanteld, ga langzaam op de tenen staan terwijl je de enkels neutraal houdt. Als de knieën gebogen zijn, behoud deze buiging gedurende de hele beweging. Laat langzaam zakken terwijl je de neergaande beweging controleert totdat de hielen de grond raken.

Tips: Houd de rug recht en kijk naar voren om het evenwicht te bewaren. Focus op een vloeiende en gecontroleerde beweging om de spieren van de voet en enkel effectief te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Rechtop staand, licht naar voren gekanteld, hielen op de grond
Behandeldoel: Versterken van de voet- en enkelspieren
Ook bekend als: op de demi-pointe staan, hielen omhoog tillen, op de tenen met kanteling

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute enkelpijn
ernstige enkelinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Op de tenen staan met het lichaam naar voren gekanteldOp de tenen staan, lichaam naar voren gekanteld, 3 sets, 12 herhalingen

Op de tenen staan met kuitstrekking bij gebogen knieOp de tenen staan met kuitstrekking bij gebogen knie, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Op de tenen staan met kuitstretchMise sur pointe du pied avec étirement du mollet, 3 séries, 12 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Op de tenen staan op een hellende ondergrondInclinatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag

Op de voorvoet omhoog met gekanteld lichaamOp de voorvoet omhoog met gekanteld lichaam, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde afdaling

Op tenen lopenOp tenen lopen, 3 sets, 20 meter, langzaam lopen, hielen geheven

Opgaan op de tenen met halluxcontroleOpgaan op de tenen met halluxcontrole, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde afdaling

Opgaan op de tenen met visuele referentieOpgaan op tenen met visuele referentie, 3 sets, 12 herhalingen, controle van de amplitude

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.