Enkel en voet · Versterken

Op de tenen staan met het lichaam naar voren gekanteld

Op de tenen staan, lichaam naar voren gekanteld, 3 sets, 12 herhalingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Sta rechtop, licht naar voren gekanteld, en ga langzaam op je tenen staan door je kuitspieren samen te trekken. Laat jezelf langzaam zakken zonder de hielen volledig op de grond te plaatsen om de spanning te behouden.

Tips: Houd de rug recht en de blik naar voren om te voorkomen dat je te ver naar voren leunt. Controleer de beweging om de versterking van de kuitspieren en tenen te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe (zoals een rugzak) wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Rechtop staand, lichaam naar voren gekanteld
Behandeldoel: Versterken van de kuitspieren en verbeteren van enkelstabiliteit
Ook bekend als: op de halve tenen staan, hielen omhoog, teenverhogingen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute enkelpijn
ernstige enkelinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Op de tenen staan met kuitstrekking bij gebogen knieOp de tenen staan met kuitstrekking bij gebogen knie, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Op de tenen staan met kuitstretchMise sur pointe du pied avec étirement du mollet, 3 séries, 12 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Op de tenen staan op een hellende ondergrondInclinatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag

Op de voorvoet omhoog met gekanteld lichaamOp de voorvoet omhoog met gekanteld lichaam, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde afdaling

Op tenen lopenOp tenen lopen, 3 sets, 20 meter, langzaam lopen, hielen geheven

Opgaan op de tenen met halluxcontroleOpgaan op de tenen met halluxcontrole, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde afdaling

Opgaan op de tenen met visuele referentieOpgaan op tenen met visuele referentie, 3 sets, 12 herhalingen, controle van de amplitude

Opstijgen op de hakken zittendZittende hakopstijgingen, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden pauze bovenaan

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.