Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Op de tenen staan met kuitstrekking bij gebogen knie

Op de tenen staan met kuitstrekking bij gebogen knie, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Op de tenen staan met kuitstrekking bij gebogen knie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Sta rechtop, licht gebogen knieën, en ga langzaam op je tenen staan door je kuitspier samen te trekken. Laat jezelf langzaam zakken terwijl je de beweging controleert om de kuit te strekken. Houd de rug recht en voorkom dat je je lichaam kantelt.

Tips: Focus op een vloeiende en gecontroleerde beweging, zonder schokken. Houd de knieën gebogen om de diepe kuitspier te targeten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, knieën gebogen
Behandeldoel
Versterking van de kuitspieren en verbetering van enkelstabiliteit
Ook bekend als
élévation sur pointe genou fléchi, montée sur demi-pointe mollet fléchi

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Op de tenen staan met kuitstretchMise sur pointe du pied avec étirement du mollet, 3 séries, 12 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Op de tenen staan op een hellende ondergrondInclinatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag Op de voorvoet omhoog met gekanteld lichaamOp de voorvoet omhoog met gekanteld lichaam, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde afdaling Op tenen lopenOp tenen lopen, 3 sets, 20 meter, langzaam lopen, hielen geheven Opgaan op de tenen met halluxcontroleOpgaan op de tenen met halluxcontrole, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde afdaling Opgaan op de tenen met visuele referentieOpgaan op tenen met visuele referentie, 3 sets, 12 herhalingen, controle van de amplitude Opstijgen op de hakken zittendZittende hakopstijgingen, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden pauze bovenaan Plantaire flexie isometrisch op de legpressPlantaire flexie isometrisch op de legpress, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.