Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Op de tenen staan met kuitstretch

Mise sur pointe du pied avec étirement du mollet, 3 séries, 12 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Illustratie van de oefening Op de tenen staan met kuitstretch

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Vasthouden: 2 seconden in de hoge positie

Beschrijving: Sta rechtop, ga langzaam op de tenen staan door de kuitspieren samen te trekken. Houd de hoge positie 2 seconden vast en laat dan langzaam weer zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en verdeel het lichaamsgewicht goed over beide voeten. Voer de beweging langzaam uit om de stretch goed te voelen en de kuitspieren te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van het vasthouden in de hoge positie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Debout, pieds à plat au sol
Behandeldoel
Renforcer les muscles du mollet et améliorer la stabilité de la cheville
Ook bekend als
montée sur la pointe des pieds, élévation talons, renforcement mollets

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Op de tenen staan op een hellende ondergrondInclinatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag Op de voorvoet omhoog met gekanteld lichaamOp de voorvoet omhoog met gekanteld lichaam, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde afdaling Op tenen lopenOp tenen lopen, 3 sets, 20 meter, langzaam lopen, hielen geheven Opgaan op de tenen met halluxcontroleOpgaan op de tenen met halluxcontrole, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde afdaling Opgaan op de tenen met visuele referentieOpgaan op tenen met visuele referentie, 3 sets, 12 herhalingen, controle van de amplitude Opstijgen op de hakken zittendZittende hakopstijgingen, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden pauze bovenaan Plantaire flexie isometrisch op de legpressPlantaire flexie isometrisch op de legpress, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen Plantaire flexie met kuitstretching bij gebogen kniePlantaire flexie met kuitstretching bij gebogen knie, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.