Enkel en voet · Versterken
Op de tenen staan op een hellende ondergrond
Inclinatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Tempo: 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag
Beschrijving: Plaats jezelf in een steunpositie op een hellende ondergrond, voeten plat op de grond. Til langzaam op de tenen terwijl je de beweging controleert, en laat vervolgens voorzichtig zakken tot de startpositie.
Tips: Houd de rug recht en vermijd dat het lichaam naar voren of naar achteren helt. Controleer de op- en neergaande bewegingen goed om de enkel effectief te versterken.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- hellende ondergrond
- Startpositie
- Staan op een hellende ondergrond, voeten plat
- Behandeldoel
- Versterken van de spieren in de voet en enkel
- Ook bekend als
- hielen omhoog op hellende ondergrond, op de tenen staan op helling, enkelversterking op hellende ondergrond
