Op de voorvoet omhoog met gekanteld lichaam
Op de voorvoet omhoog met gekanteld lichaam, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde afdaling
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12
Beschrijving: Sta rechtop, licht voorover gekanteld lichaam, hielen op de grond en enkels in neutrale positie. Til langzaam op de voorvoet door de hielen los te maken, terwijl je de knieën buigt als je ze bij het begin hebt gebogen. Laat de hielen langzaam zakken naar de grond terwijl je de beweging controleert.
Tips: Houd de rug recht en het lichaam stabiel tijdens de oefening. Voer de op- en neergaande beweging langzaam uit om de versterking van de kuitspieren te maximaliseren.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Rechtop staan, licht voorover gekanteld lichaam, hielen op de grond
- Behandeldoel
- Versterken van de kuitspieren (triceps suraal)
- Ook bekend als
- op de tenen omhoog, kuitversterking voorover gekanteld, kuitspieren versterking inclino
