Enkel en voet · Versterken
Pointe-raises met voor- en achterwaartse lunge op step
Pointe-raises gecombineerd met voor- en achterwaartse lunge op step, 3 sets, 10 herhalingen per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 per been
Beschrijving: Plaats één voet op een step, de andere op de grond achter of voor, afhankelijk van de lunge. Ga langzaam op de tenen van de voet op de step, en laat vervolgens gecontroleerd weer zakken. Wissel tussen voorwaartse en achterwaartse lunge terwijl je je evenwicht behoudt.
Tips: Houd de rug recht en kijk naar voren. Span de kuitspieren aan en controleer de afdaling om schokken te voorkomen. Adem regelmatig.
Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg een lichte gewichtsbelasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- step
- Startpositie
- Rechtop staan, één voet op een step, de andere op de grond
- Behandeldoel
- Versterking van de voet- en enkelspieren
- Ook bekend als
- montées sur pointe avec fente, élévations talons step, fente avec montée sur pointe
