Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Proprioceptie op platform met voor- en achterwaartse steun

Proprioceptie op platform, voor- en achterwaartse steun, 3 sets, 30 seconden

Illustratie van de oefening Proprioceptie op platform met voor- en achterwaartse steun

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Omschrijving: Sta op een evenwichtplatform, voeten plat op de grond. Kantel langzaam je gewicht naar voren en naar achteren terwijl je de beweging goed controleert, zonder je evenwicht te verliezen.

Tips: Houd je rug recht en kijk recht voor je om beter te stabiliseren. Focus op het gevoel onder je voeten om je motorisch controle te verbeteren.

Progressie: Verhoog de duur van de sets met 5 seconden elke week of gebruik een onstabieler platform wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
onstabiel platform
Startpositie
Sta op een evenwichtplatform, voeten plat
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle van voet en enkel
Ook bekend als
balans op platform, voor achter steun op onstabiel oppervlak, proprioceptieve oefening enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Reflexe contractie van de fibulaspieren met elektro-stimulatieReflexe contractie van de fibulaspieren met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen Sittende kuitverhogingen, gebogen knieënZittende kuitverhogingen, gebogen knieën, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde neergaande beweging Snelle hielheffing staandSnelle hielheffing staand, 3 sets, 12 herhalingen, snelle opgang, langzame afdaling Specifieke versterking van de soleusspier onder belastingSpecifieke soleusbelasting, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag Split squat met hielheffingSplit squat met hielheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been Springontvangst op een hellend vlak met dorsiflexie van de voetSpringontvangst op een hellend vlak, 3 sets, 8 herhalingen, focus op dorsiflexie van de voet Sprongen op de tenenSautillements sur orteils, 3 series, 15 herhalingen Squat met dorsiflexie van de enkelSquat met dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.