Procaryote
Enkel en voet · Rekken

Stretching van de kuitspier met verhoogde dorsale flexie

Stretching van de kuitspier met toename van dorsale flexie, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Stretching van de kuitspier met verhoogde dorsale flexie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Plaats jezelf voor een muur, met één been gebogen en het andere been gestrekt naar achteren met de hiel op de grond. Leun voorzichtig naar de muur toe terwijl je de dorsale flexie van de achterste voet vergroot om de kuitspier te strekken. Houd de positie zonder pijn gedurende 30 seconden, wissel vervolgens van been.

Tips: Houd de rug recht en de hiel goed op de grond voor maximale stretching. Adem rustig en forceer niet als je pijn voelt.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 45 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand voor een muur
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit van de kuit en de mobiliteit van de enkel
Ook bekend als
kuitspier stretch tegen muur, staande kuitspier stretch, voet enkel stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Stretching van de tenenextensoresStretching van de tenenextensores, 3 sets, vasthouden 30 seconden Zelfmassage van de voetboog met balZelfmassage van de voetboog met bal, 2 minuten per voet in zittende positie Dynamische stretching van de achillesspees en voetzoolDynamische stretching van de achillesspees en voetzool, 3 sets, 10 herhalingen per voet Kuitspierstretch met handdoekKuitspierstretch met handdoek, 3 sets, 30 seconden per zijde Plantarflexie stretch van de voetPlantarflexie stretch, 3 sets, 20 seconden per voet Rekoefening van de plantaire fascia zittendZittende rekoefening van de plantaire fascia, 3 sets, 30 seconden vasthouden Specifieke kuitspieroefening: de soleusSpecifieke soleus-rekoefening, 3 sets, 30 seconden per been Strekken van de buigers van de tenenStrekken van de buigers van de tenen, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.