Procaryote
Enkel en voet · Rekken

Stretching van de tenenextensores

Stretching van de tenenextensores, 3 sets, vasthouden 30 seconden

Illustratie van de oefening Stretching van de tenenextensores

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Omschrijving: Zittend of staand, plaats de doelgerichte voet voor u, ontspannen. Trek met de hand voorzichtig de tenen naar achteren om de extensoren te strekken, of oefen druk uit onder de voetzool met vingers, een stok of een bal om de plantaire fascia te masseren en te rekken. Houd de stretchpositie zonder pijn 30 seconden vast.

Tips: Forceer de stretch niet, voel een comfortabele spanning. Adem rustig en vermijd het blokkeren van de knie of enkel.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 45 seconden wanneer de stretch gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
stok, massagebal
Startpositie
Zittend of staand, voet ontspannen
Behandeldoel
Verbeter de flexibiliteit van de tenenextensors en de fascia plantaire
Ook bekend als
teen stretch, voet rekking, fascia plantaire stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Zelfmassage van de voetboog met balZelfmassage van de voetboog met bal, 2 minuten per voet in zittende positie Dynamische stretching van de achillesspees en voetzoolDynamische stretching van de achillesspees en voetzool, 3 sets, 10 herhalingen per voet Kuitspierstretch met handdoekKuitspierstretch met handdoek, 3 sets, 30 seconden per zijde Plantarflexie stretch van de voetPlantarflexie stretch, 3 sets, 20 seconden per voet Rekoefening van de plantaire fascia zittendZittende rekoefening van de plantaire fascia, 3 sets, 30 seconden vasthouden Specifieke kuitspieroefening: de soleusSpecifieke soleus-rekoefening, 3 sets, 30 seconden per been Strekken van de buigers van de tenenStrekken van de buigers van de tenen, 3 sets, 30 seconden vasthouden Strekken van de dorsale buigers van de voetStrekking van de dorsale buigers van de voet, 3 sets, 30 seconden per voet

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.