Procaryote
Enkel en voet · Rekken

Zelfmassage van de voetboog met bal

Zelfmassage van de voetboog met bal, 2 minuten per voet in zittende positie

Illustratie van de oefening Zelfmassage van de voetboog met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Duur: 2 minuten per voet

Startpositie: Zit comfortabel, plaats één voet op een bal onder de voetboog, hiel op de grond.

Beschrijving: Rol langzaam de bal onder je voet van de voorvoet naar de hiel, en vervolgens van de binnenkant naar de buitenkant, terwijl je de hele voetboog masseert.

Tips: Houd de voet ontspannen en pas de druk aan naar comfort. Voer langzame en regelmatige bewegingen uit om de weefsels goed te strekken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 3 minuten per voet of gebruik een stevigere bal als de massage te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
massagebal
Startpositie
Zittend, voet op een massagebal
Behandeldoel
Rekken en ontspanning van de voetboog
Ook bekend als
voetmassage met bal, zelfmassage voet, voetboogmassage

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Dynamische stretching van de achillesspees en voetzoolDynamische stretching van de achillesspees en voetzool, 3 sets, 10 herhalingen per voet Kuitspierstretch met handdoekKuitspierstretch met handdoek, 3 sets, 30 seconden per zijde Plantarflexie stretch van de voetPlantarflexie stretch, 3 sets, 20 seconden per voet Rekoefening van de plantaire fascia zittendZittende rekoefening van de plantaire fascia, 3 sets, 30 seconden vasthouden Specifieke kuitspieroefening: de soleusSpecifieke soleus-rekoefening, 3 sets, 30 seconden per been Strekken van de buigers van de tenenStrekken van de buigers van de tenen, 3 sets, 30 seconden vasthouden Strekken van de dorsale buigers van de voetStrekking van de dorsale buigers van de voet, 3 sets, 30 seconden per voet Stretchen van de kuitspier in zittende positieZittende kuitspierstretch, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.