Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Unilaterale dorsale flexie met gebogen knie

Unilaterale dorsale flexie met gebogen knie, 3 sets, 10 herhalingen per voet

Illustratie van de oefening Unilaterale dorsale flexie met gebogen knie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per voet

Beschrijving: Sta op één voet, met licht gebogen knie. Til langzaam de voet omhoog door de enkel te dorsiflexeren (dorsale flexie), en laat vervolgens langzaam zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de knie stabiel tijdens de beweging. Voer de beweging langzaam uit om de enkel goed te controleren.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg een licht gewicht toe aan de enkel wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één voet, met licht gebogen knie
Behandeldoel
Versterken van de enkel en verbeteren van de stabiliteit van de voet
Ook bekend als
dorsale flexie op één been, enkelversterking unilateraal, knie gebogen enkel dorsiflexie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale dorsale flexie onder belastingUnilaterale dorsale flexie onder belasting, 3 sets, 10 herhalingen per voet Unilaterale plantair flexie met één voet voor de andereUnilaterale plantair flexie met één voet voor de andere, 3 sets, 10 herhalingen per voet Unilaterale plantaire flexie op leg pressUnilaterale plantair flexie op leg press, 3 sets, 10 herhalingen per voet, tempo 2-0-2 Unilaterale rumenale deadlift met voetstabiliteitUnilaterale rumenale deadlift met voetstabiliteit, 3 sets, 8 herhalingen per been, mogelijk op onstabiele ondergrond of met rotatie van het hoofd Unilaterale squat met enkelstabilisatieUnilaterale squat met enkelstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale steun met hoofdrotatieUnilaterale steun met hoofdrotatie, 3 sets, 8 rotaties per zijde Unilaterale touwtjespringenUnilateraal touwtjespringen, 3 sets, 30 sprongen per voet, rust 1 minuut tussen de sets Unilaterale versterking van de kuitspier met dorsiflexieUnilaterale kuitversterking met dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging gecontroleerd

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.