Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Unilaterale rumenale deadlift met voetstabiliteit

Unilaterale rumenale deadlift met voetstabiliteit, 3 sets, 8 herhalingen per been, mogelijk op onstabiele ondergrond of met rotatie van het hoofd

Illustratie van de oefening Unilaterale rumenale deadlift met voetstabiliteit

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Sta op één been met de knie licht gebogen en de romp recht. Buig langzaam naar voren terwijl je het bekken stabiel houdt en de enkel uitgelijnd blijft, en keer dan terug naar de startpositie. Je kunt de oefening moeilijker maken door deze uit te voeren op een onstabiele ondergrond of door een rotatie van het hoofd toe te voegen.

Tips: Focus op het behouden van evenwicht en de uitlijning van enkel, knie en bekken. Houd de romp recht om je onderrug te beschermen.

Progressie: Verhoog de moeilijkheid door de oefening uit te voeren op een onstabiele ondergrond, door rotatie van het hoofd toe te voegen of door een licht voorwerp te manipuleren tijdens de beweging.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been, knie licht gebogen, romp recht
Behandeldoel
Versterken van de stabiliteit en kracht van de voet en enkel
Ook bekend als
eenbenige rumenale deadlift, balans oefening een been, stabiliteit training voeten, eenbeen krachttraining

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale squat met enkelstabilisatieUnilaterale squat met enkelstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale steun met hoofdrotatieUnilaterale steun met hoofdrotatie, 3 sets, 8 rotaties per zijde Unilaterale touwtjespringenUnilateraal touwtjespringen, 3 sets, 30 sprongen per voet, rust 1 minuut tussen de sets Unilaterale versterking van de kuitspier met dorsiflexieUnilaterale kuitversterking met dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging gecontroleerd Unipodale stand met voet in adductieUnipodale stand met voet in adductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden vasthouden in maximale positie Unipodale station met abductie van de voetUnipodale station met abductie van de voet, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Verhoog je hiel zittend voor versterking van de kuitspierZittende hielverheffing, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Verschuiven van de tenen in neutrale steunpositieTenen spreiden, 3 sets, 10 herhalingen, voet in neutrale steunpositie

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.