Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Unilaterale touwtjespringen

Unilateraal touwtjespringen, 3 sets, 30 sprongen per voet, rust 1 minuut tussen de sets

Illustratie van de oefening Unilaterale touwtjespringen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 30 sprongen per voet

Rust: 1 minuut tussen de sets

Beschrijving: Sta op één been en draai het touw onder dat been terwijl je gecontroleerd springt. Wissel van voet na elke set om de belasting te variëren.

Tips: Houd de romp recht en de knieën licht gebogen om de sprongen te dempen. Focus op een zachte landing om de enkel te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal sprongen per set of verkort de rusttijd wanneer de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
touw
Startpositie
Sta op één been, touw vastgehouden in handen
Behandeldoel
Versterking van voet en enkel
Ook bekend als
eenpoot touwtjespringen, single-leg jump rope, eenpoot sprong

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale versterking van de kuitspier met dorsiflexieUnilaterale kuitversterking met dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging gecontroleerd Unipodale stand met voet in adductieUnipodale stand met voet in adductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden vasthouden in maximale positie Unipodale station met abductie van de voetUnipodale station met abductie van de voet, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Verhoog je hiel zittend voor versterking van de kuitspierZittende hielverheffing, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Verschuiven van de tenen in neutrale steunpositieTenen spreiden, 3 sets, 10 herhalingen, voet in neutrale steunpositie Versterking excentrisch van plantairflexoren met elektro-stimulatieExcentrische versterking van de plantairflexoren met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, aangepaste intensiteit, rust 1 minuut tussen de sets Versterking van de abductoren en pronatoren van de enkel met bal tussen de knieënVersterking van de abductoren en pronatoren van de enkel met bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de adductoren van de enkel met een bal tussen de knieënVersterking van de adductoren van de enkel met een bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.