Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Unilaterale plantair flexie met één voet voor de andere

Unilaterale plantair flexie met één voet voor de andere, 3 sets, 10 herhalingen per voet

Illustratie van de oefening Unilaterale plantair flexie met één voet voor de andere

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per voet

Beschrijving: Sta rechtop, met één voet voor de andere, steun op de bal van de achterste voet. Voer een plantair flexie uit door op de bal van de achterste voet te duwen om jezelf omhoog te tillen, en laat langzaam zakken.

Tips: Houd de rug recht en kijk vooruit. Controleer de beweging om schokken te voorkomen en zorg dat de voorste voet stabiel blijft.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staand, met één voet voor de andere
Behandeldoel
Versterking van de voet en enkel
Ook bekend als
plantair flexie unilateraal, op de tenen staan met één voet voor de andere, enkelversterking unilateraal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale plantaire flexie op leg pressUnilaterale plantair flexie op leg press, 3 sets, 10 herhalingen per voet, tempo 2-0-2 Unilaterale rumenale deadlift met voetstabiliteitUnilaterale rumenale deadlift met voetstabiliteit, 3 sets, 8 herhalingen per been, mogelijk op onstabiele ondergrond of met rotatie van het hoofd Unilaterale squat met enkelstabilisatieUnilaterale squat met enkelstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale steun met hoofdrotatieUnilaterale steun met hoofdrotatie, 3 sets, 8 rotaties per zijde Unilaterale touwtjespringenUnilateraal touwtjespringen, 3 sets, 30 sprongen per voet, rust 1 minuut tussen de sets Unilaterale versterking van de kuitspier met dorsiflexieUnilaterale kuitversterking met dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging gecontroleerd Unipodale stand met voet in adductieUnipodale stand met voet in adductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden vasthouden in maximale positie Unipodale station met abductie van de voetUnipodale station met abductie van de voet, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.