Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Unilaterale plantaire flexie op leg press

Unilaterale plantair flexie op leg press, 3 sets, 10 herhalingen per voet, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Unilaterale plantaire flexie op leg press

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per voet

Tempo: 2-0-2

Omschrijving: Zit op de leg press machine met één voet op het platform. Duw langzaam met de voetzool door de enkel te strekken (plantair flexie), en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug goed tegen de rugleuning en controleer de beweging om schokken te voorkomen. Blokkeer de knie niet en concentreer je op de contractie van de kuitspier.

Progressie: Verhoog geleidelijk de belasting wanneer je 3 sets van 10 herhalingen zonder pijn en met goede controle kunt uitvoeren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
leg press machine
Startpositie
Zittend op de leg press machine, één voet op het platform
Behandeldoel
Versterking van de voet- en enkelspieren
Ook bekend als
enkelstrekking op leg press, unilaterale plantair flexie, plantair flexie op machine

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale rumenale deadlift met voetstabiliteitUnilaterale rumenale deadlift met voetstabiliteit, 3 sets, 8 herhalingen per been, mogelijk op onstabiele ondergrond of met rotatie van het hoofd Unilaterale squat met enkelstabilisatieUnilaterale squat met enkelstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale steun met hoofdrotatieUnilaterale steun met hoofdrotatie, 3 sets, 8 rotaties per zijde Unilaterale touwtjespringenUnilateraal touwtjespringen, 3 sets, 30 sprongen per voet, rust 1 minuut tussen de sets Unilaterale versterking van de kuitspier met dorsiflexieUnilaterale kuitversterking met dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging gecontroleerd Unipodale stand met voet in adductieUnipodale stand met voet in adductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden vasthouden in maximale positie Unipodale station met abductie van de voetUnipodale station met abductie van de voet, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Verhoog je hiel zittend voor versterking van de kuitspierZittende hielverheffing, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.