Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Unilaterale dorsale flexie onder belasting

Unilaterale dorsale flexie onder belasting, 3 sets, 10 herhalingen per voet

Illustratie van de oefening Unilaterale dorsale flexie onder belasting

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per voet

Omschrijving: Sta op één voet en til langzaam de voet omhoog door de enkel te buigen (dorsale flexie). Laat de voet vervolgens gecontroleerd zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de knie licht gebogen om overmatige spanning te voorkomen. Voer de beweging langzaam uit om de spieren in de enkel goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte gewicht toe aan de enkel wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één voet
Behandeldoel
Versterken van de spieren in de voet en enkel
Ook bekend als
enkel dorsale flexie op één been, enkel versterking unilateraal, voet omhoog flexie oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale plantair flexie met één voet voor de andereUnilaterale plantair flexie met één voet voor de andere, 3 sets, 10 herhalingen per voet Unilaterale plantaire flexie op leg pressUnilaterale plantair flexie op leg press, 3 sets, 10 herhalingen per voet, tempo 2-0-2 Unilaterale rumenale deadlift met voetstabiliteitUnilaterale rumenale deadlift met voetstabiliteit, 3 sets, 8 herhalingen per been, mogelijk op onstabiele ondergrond of met rotatie van het hoofd Unilaterale squat met enkelstabilisatieUnilaterale squat met enkelstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale steun met hoofdrotatieUnilaterale steun met hoofdrotatie, 3 sets, 8 rotaties per zijde Unilaterale touwtjespringenUnilateraal touwtjespringen, 3 sets, 30 sprongen per voet, rust 1 minuut tussen de sets Unilaterale versterking van de kuitspier met dorsiflexieUnilaterale kuitversterking met dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging gecontroleerd Unipodale stand met voet in adductieUnipodale stand met voet in adductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden vasthouden in maximale positie

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.