Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Unilaterale steun met hoofdrotatie

Unilaterale steun met hoofdrotatie, 3 sets, 8 rotaties per zijde

Illustratie van de oefening Unilaterale steun met hoofdrotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 rotaties per zijde

Beschrijving: Sta op één been, licht gebogen knie, voet stevig op de grond. Draai langzaam je hoofd van links naar rechts terwijl je je evenwicht op het steunbeen behoudt. Houd het bekken stabiel en voorkom dat de voetboog inzakt.

Tips: Focus op een vast punt voor je om het evenwicht te vergemakkelijken. Span lichtjes de spieren rond de enkel aan om de stabiliteit te versterken. Voer de hoofdrotaties gecontroleerd en vloeiend uit.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan de duur dat je op één been staat of voer de hoofdrotaties langzamer uit om de moeilijkheid te vergroten.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been, licht gebogen knie
Behandeldoel
Versterk de enkelstabiliteit en verbeter het evenwicht
Ook bekend als
eenbenige balans met hoofdrotatie, balans op één been met hoofdbeweging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale touwtjespringenUnilateraal touwtjespringen, 3 sets, 30 sprongen per voet, rust 1 minuut tussen de sets Unilaterale versterking van de kuitspier met dorsiflexieUnilaterale kuitversterking met dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging gecontroleerd Unipodale stand met voet in adductieUnipodale stand met voet in adductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden vasthouden in maximale positie Unipodale station met abductie van de voetUnipodale station met abductie van de voet, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Verhoog je hiel zittend voor versterking van de kuitspierZittende hielverheffing, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Verschuiven van de tenen in neutrale steunpositieTenen spreiden, 3 sets, 10 herhalingen, voet in neutrale steunpositie Versterking excentrisch van plantairflexoren met elektro-stimulatieExcentrische versterking van de plantairflexoren met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, aangepaste intensiteit, rust 1 minuut tussen de sets Versterking van de abductoren en pronatoren van de enkel met bal tussen de knieënVersterking van de abductoren en pronatoren van de enkel met bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.