Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Unipodale stand met voet in adductie

Unipodale stand met voet in adductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 2 seconden vasthouden in maximale positie

Illustratie van de oefening Unipodale stand met voet in adductie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Houding: 2 seconden in maximale positie

Omschrijving: Sta op één been, waarbij de voet van dat been een adductiebeweging maakt door dichter bij de middellijn van het lichaam te komen. Houd de maximale adductiepositie 2 seconden vast voordat je langzaam terugkeert naar de startpositie.

Tips: Houd de romp recht en stabiel, kijk recht voor je om het evenwicht te bewaren. Voer de beweging langzaam uit en controleer de traject van de voet goed.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de houdpositie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been
Behandeldoel
Versterken van de spieren in de voet en enkel
Ook bekend als
evenwicht op één been met voet in adductie, unipodale stand voet naar binnen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unipodale station met abductie van de voetUnipodale station met abductie van de voet, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Verhoog je hiel zittend voor versterking van de kuitspierZittende hielverheffing, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Verschuiven van de tenen in neutrale steunpositieTenen spreiden, 3 sets, 10 herhalingen, voet in neutrale steunpositie Versterking excentrisch van plantairflexoren met elektro-stimulatieExcentrische versterking van de plantairflexoren met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, aangepaste intensiteit, rust 1 minuut tussen de sets Versterking van de abductoren en pronatoren van de enkel met bal tussen de knieënVersterking van de abductoren en pronatoren van de enkel met bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de adductoren van de enkel met een bal tussen de knieënVersterking van de adductoren van de enkel met een bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de eversoren van de enkel (isometrisch)Isometrische versterking van de eversoren van de enkel, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde Versterking van de grote teen adductor met elastiekVersterking van de grote teen adductor met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.