Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Unipodale station met abductie van de voet

Unipodale station met abductie van de voet, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Unipodale station met abductie van de voet

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Sta op één been, de voet van het andere been lichtjes van de grond. Voer een abductie van de voet uit door de voet voorzichtig naar buiten te bewegen, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd de romp recht en stabiel, vermijd het buigen van het lichaam. Controleer de beweging goed om de enkel en voet effectief te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte gewicht rond de enkel toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been
Behandeldoel
Versterken van de spieren in de voet en enkel
Ook bekend als
evenwicht op één been met abductie van de voet, voetversterking in abductie, unipodale oefening met voet abductie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Verhoog je hiel zittend voor versterking van de kuitspierZittende hielverheffing, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Verschuiven van de tenen in neutrale steunpositieTenen spreiden, 3 sets, 10 herhalingen, voet in neutrale steunpositie Versterking excentrisch van plantairflexoren met elektro-stimulatieExcentrische versterking van de plantairflexoren met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, aangepaste intensiteit, rust 1 minuut tussen de sets Versterking van de abductoren en pronatoren van de enkel met bal tussen de knieënVersterking van de abductoren en pronatoren van de enkel met bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de adductoren van de enkel met een bal tussen de knieënVersterking van de adductoren van de enkel met een bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de eversoren van de enkel (isometrisch)Isometrische versterking van de eversoren van de enkel, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde Versterking van de grote teen adductor met elastiekVersterking van de grote teen adductor met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de inversie van de voet met elastische bandVersterking van de inversie van de voet met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.