Enkel en voet · Versterken

Verhoog je hiel zittend voor versterking van de kuitspier

Zittende hielverheffing, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Tempo: 2 seconden omhoog, 0 seconden pauze, 2 seconden omlaag

Beschrijving: Zittend op een stoel, voeten plat op de grond, til langzaam je hielen op terwijl je de tenen en de voetzolen contact houdt met de grond. Laat vervolgens voorzichtig zakken naar de uitgangspositie.

Tips: Houd de rug recht en voorkom dat je het lichaam naar voren of naar achteren kantelt. Voer de beweging gecontroleerd uit om de kuitspier goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg gewicht toe op de knieën wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Stoel
Startpositie: Zittend op een stoel, voeten plat op de grond
Behandeldoel: Versterken van de kuitspier voor verbeterde stabiliteit en kracht van de enkel
Ook bekend als: zittende hielverheffing, kuitspier versterken zittend, opstijgen hiel zittend

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Verschuiven van de tenen in neutrale steunpositieTenen spreiden, 3 sets, 10 herhalingen, voet in neutrale steunpositie

Versterking excentrisch van plantairflexoren met elektro-stimulatieExcentrische versterking van de plantairflexoren met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, aangepaste intensiteit, rust 1 minuut tussen de sets

Versterking van de abductoren en pronatoren van de enkel met bal tussen de knieënVersterking van de abductoren en pronatoren van de enkel met bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen

Versterking van de adductoren van de enkel met een bal tussen de knieënVersterking van de adductoren van de enkel met een bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen

Versterking van de eversoren van de enkel (isometrisch)Isometrische versterking van de eversoren van de enkel, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde

Versterking van de grote teen adductor met elastiekVersterking van de grote teen adductor met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Versterking van de inversie van de voet met elastische bandVersterking van de inversie van de voet met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Versterking van de kuitspier op een verhogingVersterking van de kuitspier op een verhoging, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.