Enkel en voet · Versterken

Verschuiven van de tenen in neutrale steunpositie

Tenen spreiden, 3 sets, 10 herhalingen, voet in neutrale steunpositie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: In staande of zittende positie, plaats je voet in een neutrale steunpositie op de grond. Spreid langzaam en gecontroleerd je tenen zo breed mogelijk zonder de hiel op te tillen of de uitlijning van de voet te veranderen. Keer terug naar de startpositie en herhaal.

Tips: Houd de enkel ontspannen en de voet plat om de werking van de intrinsieke voetspieren te maximaliseren. Voer de beweging langzaam uit om de spieractivatie goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe met een elastiek rond de tenen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Voet in neutrale steunpositie, staand of zittend
Behandeldoel: Versterken van de voetspieren en verbeteren van de mobiliteit van de tenen
Ook bekend als: teen spreiden, voetmobilisatie, voet oefening open tenen

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Versterking excentrisch van plantairflexoren met elektro-stimulatieExcentrische versterking van de plantairflexoren met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, aangepaste intensiteit, rust 1 minuut tussen de sets

Versterking van de abductoren en pronatoren van de enkel met bal tussen de knieënVersterking van de abductoren en pronatoren van de enkel met bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen

Versterking van de adductoren van de enkel met een bal tussen de knieënVersterking van de adductoren van de enkel met een bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen

Versterking van de eversoren van de enkel (isometrisch)Isometrische versterking van de eversoren van de enkel, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde

Versterking van de grote teen adductor met elastiekVersterking van de grote teen adductor met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Versterking van de inversie van de voet met elastische bandVersterking van de inversie van de voet met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Versterking van de kuitspier op een verhogingVersterking van de kuitspier op een verhoging, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Versterking van de voorste scheenbeenspier met halterVersterking van de voorste scheenbeenspier met halter, 3 sets, 12 herhalingen, lichte tot matige lading

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.