Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Versterking van eversoren met heupabductie met elastische band

Versterking van eversoren met heupabductie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, met elastische band

Illustratie van de oefening Versterking van eversoren met heupabductie met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Apparatuur: Elastische band

Beschrijving: Plaats een elastische band om de enkels. In staande positie, beweeg langzaam de voet naar buiten door de heup te abducteren, en keer vervolgens gecontroleerd terug naar de beginpositie.

Tips: Houd de romp recht en stabiel, vermijd het voorover leunen. Controleer de beweging goed om de eversoren spieren effectief te belasten.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastische band
Startpositie
Staand, elastische band om de enkels
Behandeldoel
Versterken van de eversoren spieren van de voet en verbeteren van enkelstabiliteit
Ook bekend als
Eversie met elastische band, Heupabductie voor eversoren, Versterking voet en enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Versterking van plantaire flexie met elastiekVersterking van plantaire flexie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per voet Versterking van plantaire flexie met elastiek en nadruk op dorsale flexieVersterking van plantaire flexie met nadruk op dorsale flexie, 3 sets, 12 herhalingen, met elastiek Voet abductie met elastiekVoet abductie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Voetwelving OefeningVoetwelving oefening, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingscontrole Voorvoetbelasting op een stepVoorvoetbelasting op een step, 3 sets, 12 herhalingen Voorwaartse-achterwaartse Jumping JackVoorwaartse-achterwaartse Jumping Jack, 3 sets, 12 herhalingen Wandelen op de binnen- en buitenrand van de voetWandelen op de binnen- en buitenrand van de voet, 3 sets, 10 heen-en-weer bewegingen Wandelen op de tenen met haltersWandelen op de tenen met halters, 3 sets, 12 meter, matige lading

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.