Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Versterking van plantaire flexie met elastiek

Versterking van plantaire flexie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per voet

Illustratie van de oefening Versterking van plantaire flexie met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per voet

Omschrijving: Zittend of liggend, plaats een elastiek rond de voetzool. Duw de voet voorzichtig naar beneden tegen de weerstand van het elastiek, terwijl je de enkel buigt, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd de beweging gecontroleerd en vermijd het blokkeren van de knie. Adem regelmatig en concentreer je op de contractie van de kuitspieren.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastiek
Startpositie
Zittend of liggend, licht gebogen been
Behandeldoel
Versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de plantaire flexie van de voet
Ook bekend als
plantair flexie met elastiek, kuitversterking met elastiek, enkeloefening elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Versterking van plantaire flexie met elastiek en nadruk op dorsale flexieVersterking van plantaire flexie met nadruk op dorsale flexie, 3 sets, 12 herhalingen, met elastiek Voet abductie met elastiekVoet abductie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Voetwelving OefeningVoetwelving oefening, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingscontrole Voorvoetbelasting op een stepVoorvoetbelasting op een step, 3 sets, 12 herhalingen Voorwaartse-achterwaartse Jumping JackVoorwaartse-achterwaartse Jumping Jack, 3 sets, 12 herhalingen Wandelen op de binnen- en buitenrand van de voetWandelen op de binnen- en buitenrand van de voet, 3 sets, 10 heen-en-weer bewegingen Wandelen op de tenen met haltersWandelen op de tenen met halters, 3 sets, 12 meter, matige lading Zijwaartse heffingen van het been in éénbenige steunZijwaartse heffing van het been in éénbenige steun, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.