Enkel en voet · Versterken
Voetwelving Oefening
Voetwelving oefening, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingscontrole
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Beschrijving: Ga staan of zitten en plaats uw voet plat op de grond in een neutrale positie. Span voorzichtig de voetspieren aan om de voetboog op te tillen zonder de tenen te buigen. Controleer de beweging zorgvuldig. Houd de voet gedurende de hele oefening in lijn.
Tips: Concentreer u op langzame, gecontroleerde bewegingen om de versterking van de voetspieren effectief te voelen. Vermijd het buigen of krommen van de tenen tijdens het optillen van de voetboog.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie of voeg lichte weerstand toe met een weerstandsband wanneer de beweging gemakkelijker wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Voet in neutrale ondersteuning, staand of zittend
- Behandeldoel
- Versterk de voetspieren om de stabiliteit en enkelcontrole te verbeteren
- Ook bekend als
- voetboog versterking, voetboog optillen, voetwelving mobilisatie
