Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Voorvoetbelasting op een step

Voorvoetbelasting op een step, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Voorvoetbelasting op een step

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Plaats de voorvoet op een step, de hiel hangt in de lucht. Ga langzaam omhoog door op de voorvoet te steunen, terwijl je de hiel zo hoog mogelijk optilt, en laat vervolgens langzaam weer zakken tot de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de knie licht gebogen om overmatige spanning te voorkomen. Controleer de beweging goed om de voet en enkel effectief te versterken.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen per set of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
step
Startpositie
Staan, voorvoet op een step, hiel in de lucht
Behandeldoel
Versterken van de spieren in de voet en enkel
Ook bekend als
voorvoetheffing, op de punt van de voet stappen, enkelversterking op step

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Voorwaartse-achterwaartse Jumping JackVoorwaartse-achterwaartse Jumping Jack, 3 sets, 12 herhalingen Wandelen op de binnen- en buitenrand van de voetWandelen op de binnen- en buitenrand van de voet, 3 sets, 10 heen-en-weer bewegingen Wandelen op de tenen met haltersWandelen op de tenen met halters, 3 sets, 12 meter, matige lading Zijwaartse heffingen van het been in éénbenige steunZijwaartse heffing van het been in éénbenige steun, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse stappen op de tenenZijwaartse stappen op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zittende TeenstrekkingZittende teenstrekking, 3 sets, 12 herhalingen Achteruit lopen op de tenenAchteruit lopen op de tenen, 3 reeksen, 10 meter per reeks Achteruit lopen op de tenen met knieflexieAchteruit lopen op de tenen met knieflexie, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.