Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Bipodale kuitverhogingen

Bipodale kuitverhogingen, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Bipodale kuitverhogingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Tempo: 2 seconden omhoog, geen pauze bovenaan, 2 seconden omlaag

Beschrijving: Sta rechtop, voeten plat en op heupbreedte uit elkaar. Til langzaam op je tenen door je kuitspieren samen te trekken, en laat vervolgens langzaam zakken tot de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de blik naar voren gericht. Voer de beweging gecontroleerd uit om de spierversterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten plat en op heupbreedte uit elkaar
Behandeldoel
Versterking van de kuitspieren en verbetering van enkelstabiliteit
Ook bekend als
montées sur la pointe des pieds, élévations des mollets à deux pieds

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Bipodale touwtjespringoefeningBipodale touwtjespringoefening, 3 sets, 30 seconden, rust 30 seconden tussen sets Circumducties van de enkel met gewicht in zittende positieCircumducties van de enkel met gewicht, zittend, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Controleerde eenbenige sprongEenbenige sprong, 3 series, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole Dijbeuk met elastiek en bal tussen knieënDijbeuk met elastiek en bal tussen knieën, 3 sets, 12 herhalingen Diver met controle van de halluxDiver met controle van de hallux, 3 sets, 8 herhalingen per voet Diver sur plan inclinéDiver op hellend vlak, 3 sets, 8 herhalingen per been Dorsale flexie isometrisch zittendDorsale flexie isometrisch zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Dorsale flexie van de enkel met elastiekDorsale flexie van de enkel met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.