Hand en pols · Versterken

Radiale inclinatie van de pols met lichte halter

Radiale inclinatie van de pols met lichte halter, 3 sets, 12 herhalingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zit, plaats je onderarm op een tafel, de hand steekt over de rand, pols in neutrale positie. Houd een lichte halter vast en kantel je pols langzaam naar de duimzijde (radiale inclinatie) tot een gecontroleerde maximale deviatie, en keer dan terug naar de neutrale positie.

Tips: Houd de onderarm stevig ondersteund om de beweging op de pols te isoleren. Voer de beweging langzaam uit om de spierbelasting goed te voelen en schokken te vermijden.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: lichte halter
Startpositie: Zit rechtop, onderarm op tafel, pols in neutrale positie
Behandeldoel: Versterken van de polsspieren en verbeteren van handstabiliteit
Ook bekend als: radiale deviatie pols, laterale polsflexie, pols oefening met halter

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute polspijn
recente polsfractuur

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Radiale inclinatie van de pols met stokRadiale inclinatie van de pols met stok, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer

Stabilisatie-isometrie van schouder, elleboog en polsIsometrische stabilisatie schouder, elleboog en pols, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Uitstrekken van vingers en pols met elektro-stimulatieUitstrekken van vingers en pols met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte handmatige weerstand

Ulnaire inclinatie van de pols met FlexbarUlnaire inclinatie van de pols met Flexbar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer

Versterking in ulnaire inclinatie van de pols met lichte halterVersterking in ulnaire inclinatie van de pols, 3 sets, 12 herhalingen, met lichte halter

Versterking van de grip met bal in pronatie en supinatieVersterking van de grip met bal, 3 sets, 12 herhalingen, pronatie en supinatie

Versterking van de grip met elektro-stimulatieVersterking van de grip met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte weerstand met de tegenovergestelde hand

Versterking van de grip met FlexBarVersterking van de grip met FlexBar, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.