Hand en pols · Versterken

Stabilisatie-isometrie van schouder, elleboog en pols

Isometrische stabilisatie schouder, elleboog en pols, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden per houdingsvastheid

Rust: 20 seconden tussen elke set

Omschrijving: Zittend of staand, houd de arm horizontaal met schouder, elleboog en pols uitgelijnd en stil. Span de spieren rondom deze gewrichten aan zonder te bewegen, terwijl je een stabiele houding behoudt.

Tips: Houd de rug recht en adem normaal tijdens de oefening. Laat de arm niet hangen of bewegen tijdens de contractie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de houdingsvastheid van 10 naar 20 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend of staand, arm horizontaal
Behandeldoel: Verbeter de motorcontrole en stabiliteit van de schouder, elleboog en pols
Ook bekend als: stabilisatie armen stil, isometrisch vasthouden schouder elleboog pols, controle motor oefeningen armen

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Uitstrekken van vingers en pols met elektro-stimulatieUitstrekken van vingers en pols met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte handmatige weerstand

Ulnaire inclinatie van de pols met FlexbarUlnaire inclinatie van de pols met Flexbar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer

Versterking in ulnaire inclinatie van de pols met lichte halterVersterking in ulnaire inclinatie van de pols, 3 sets, 12 herhalingen, met lichte halter

Versterking van de grip met bal in pronatie en supinatieVersterking van de grip met bal, 3 sets, 12 herhalingen, pronatie en supinatie

Versterking van de grip met elektro-stimulatieVersterking van de grip met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte weerstand met de tegenovergestelde hand

Versterking van de grip met FlexBarVersterking van de grip met FlexBar, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Versterking van de grip met kettlebellGrip met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen, langzame sluiting en gecontroleerd ontspannen

Versterking van de grip met licht gewichtVersterking van de grip met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen, licht gewicht (0,5 tot 2 kg)

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.