Procaryote
Hand en pols · Versterken

Ulnaire inclinatie van de pols met Flexbar

Ulnaire inclinatie van de pols met Flexbar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer

Illustratie van de oefening Ulnaire inclinatie van de pols met Flexbar

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zittend, plaats je onderarm op een steun met de hand over de rand, pols in neutrale positie. Houd de Flexbar vast en kantel je pols langzaam naar de pink zonder te buigen of te strekken. Keer heel langzaam terug naar de neutrale positie door het beweging goed te controleren.

Tips: Houd de elleboog stil en concentreer je op een strikte zijwaartse beweging zonder storende bewegingen. Controleer de terugfase goed om de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van de Flexbar of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Flexbar
Startpositie
Zittend, onderarm op een steun, hand over de rand, pols in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de ulnaire inclinatie van de pols
Ook bekend als
Versterking pols ulnaire inclinatie, Zijwaartse pols beweging met Flexbar, Pols oefening Flexbar

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Versterking in ulnaire inclinatie van de pols met lichte halterVersterking in ulnaire inclinatie van de pols, 3 sets, 12 herhalingen, met lichte halter Versterking van de grip met bal in pronatie en supinatieVersterking van de grip met bal, 3 sets, 12 herhalingen, pronatie en supinatie Versterking van de grip met elektro-stimulatieVersterking van de grip met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte weerstand met de tegenovergestelde hand Versterking van de grip met FlexBarVersterking van de grip met FlexBar, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Versterking van de grip met kettlebellGrip met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen, langzame sluiting en gecontroleerd ontspannen Versterking van de grip met licht gewichtVersterking van de grip met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen, licht gewicht (0,5 tot 2 kg) Versterking van de grip met tennisbalVersterking van de grip met tennisbal, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de grip met zachte balVersterking van de grip met zachte bal, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.