Hand en pols · Versterken

Versterking in ulnaire inclinatie van de pols met lichte halter

Versterking in ulnaire inclinatie van de pols, 3 sets, 12 herhalingen, met lichte halter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Apparatuur: Lichte halter

Beschrijving: Zit, plaats uw onderarm op een tafel, de hand steekt over de rand, pols in neutrale positie. Houd een lichte halter vast en kantel langzaam uw pols naar de pinkzijde (ulnaire inclinatie) tot een gecontroleerde maximale deviatie, en keer dan voorzichtig terug naar de neutrale positie.

Tips: Houd de onderarm stevig ondersteund om de beweging op de pols te isoleren. Voer de beweging langzaam uit om schokken te voorkomen en de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Lichte halter
Startpositie: Zittend, onderarm op tafel, pols in neutrale positie
Behandeldoel: Versterken van de spieren rond de pols om stabiliteit en functie van de hand te verbeteren
Ook bekend als: Pols ulnaire deviatie, Pols versterking ulnaire inclinatie, Pols oefening pinkzijde

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Acute polspijn
Actieve ontsteking van de pols

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Versterking van de grip met bal in pronatie en supinatieVersterking van de grip met bal, 3 sets, 12 herhalingen, pronatie en supinatie

Versterking van de grip met elektro-stimulatieVersterking van de grip met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte weerstand met de tegenovergestelde hand

Versterking van de grip met FlexBarVersterking van de grip met FlexBar, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Versterking van de grip met kettlebellGrip met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen, langzame sluiting en gecontroleerd ontspannen

Versterking van de grip met licht gewichtVersterking van de grip met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen, licht gewicht (0,5 tot 2 kg)

Versterking van de grip met tennisbalVersterking van de grip met tennisbal, 3 sets, 12 herhalingen

Versterking van de grip met zachte balVersterking van de grip met zachte bal, 3 sets, 12 herhalingen

Versterking van de grip tijdens wandelen met zachte balVersterking van de grip tijdens wandelen met zachte bal, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.