Procaryote
Hand en pols · Versterken

Versterking van de grip met bal in pronatie en supinatie

Versterking van de grip met bal, 3 sets, 12 herhalingen, pronatie en supinatie

Illustratie van de oefening Versterking van de grip met bal in pronatie en supinatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Houd een bal of een vergelijkbaar voorwerp in de hand, vingers open rondom. Knijp de bal geleidelijk samen door de vingers te sluiten, en ontspan langzaam zonder de pols te bewegen. Voer de beweging uit in de pronatiepositie (handpalm naar beneden) en in de supinatiepositie (handpalm naar boven).

Tips: Houd de pols stabiel en vermijd beweging tijdens de oefening. Controleer de sluiting en opening van de vingers goed om de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of gebruik een stevigere bal wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
gripbal, optioneel kettlebell
Startpositie
Zittend of staand, armen langs het lichaam, hand met bal en vingers open
Behandeldoel
Versterken van kracht in hand en pols
Ook bekend als
grip oefening, hand versterking met bal, pols pronatie supinatie oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Versterking van de grip met elektro-stimulatieVersterking van de grip met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte weerstand met de tegenovergestelde hand Versterking van de grip met FlexBarVersterking van de grip met FlexBar, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Versterking van de grip met kettlebellGrip met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen, langzame sluiting en gecontroleerd ontspannen Versterking van de grip met licht gewichtVersterking van de grip met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen, licht gewicht (0,5 tot 2 kg) Versterking van de grip met tennisbalVersterking van de grip met tennisbal, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de grip met zachte balVersterking van de grip met zachte bal, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de grip tijdens wandelen met zachte balVersterking van de grip tijdens wandelen met zachte bal, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de schouderbuigers met polsstabilisatieVersterking van de schouderbuigers met polsstabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbell

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.