Procaryote
Heup · Mobiliteit

Abductie van de heup op het einde van de bewegingsuitslag

Abductie van de heup op het einde van de bewegingsuitslag, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden in de eindpositie

Illustratie van de oefening Abductie van de heup op het einde van de bewegingsuitslag

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Vasthouden: 3 seconden in de eindpositie

Beschrijving: Staand, zittend of liggend op de zij, spreid langzaam de heup naar buiten tot het einde van de bewegingsuitslag zonder het bekken te draaien. Houd de eindpositie 3 seconden vast voordat je langzaam terugkeert naar de startpositie.

Tips: Houd de heupen goed uitgelijnd en vermijd rotatie van het bekken om de mobiliteit van de heup effectief te trainen. Controleer de beweging om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de vasthoudduur tot 5 seconden of voeg lichte weerstand toe met een elastiek wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, zittend of liggend op de zij, heupen uitgelijnd
Behandeldoel
Verbeteren van de heupmobiliteit
Ook bekend als
heup abductie, laterale heupmobilisatie, heupopening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Actieve abductie van de heup in staande positieActieve abductie van de heup in staande positie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Actieve Heup AdductieActieve heup adductie, 3 sets, 12 herhalingen per been Actieve heupabductieActieve heupabductie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Actieve heupbuiging mobilisatieActieve heupbuiging mobilisatie, 3 sets, 12 herhalingen per been Actieve heupbuiging mobilisatie met achterwaartse tractieActieve heupbuiging mobilisatie met achterwaartse tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve heupbuiging mobilisatie op kistActieve heupbuiging mobilisatie op kist, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve heupmobilisatie in abductie en exorotatieActieve heupmobilisatie in abductie en exorotatie, 3 sets, 10 herhalingen per beweging Actieve heupmobilisatie in flexie met zijwaartse glijdingActieve mobilisatie in heupflexie met zijwaartse glijding, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.