Procaryote
Heup · Mobiliteit

Actieve abductie van de heup in staande positie

Actieve abductie van de heup in staande positie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Actieve abductie van de heup in staande positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Ga rechtop staan, steun op één been, en til langzaam het andere been zijwaarts op terwijl je de romp recht houdt. Controleer de beweging tot je de maximale comfortabele amplitude bereikt, en laat vervolgens het been voorzichtig zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het kantelen van het bekken. Voer de beweging langzaam uit om de heup goed te mobiliseren zonder te forceren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe met een elastiek wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, steun op één been
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
zijwaartse heupheffing, staande heup abductie, zijwaartse beenheffing

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Actieve Heup AdductieActieve heup adductie, 3 sets, 12 herhalingen per been Actieve heupabductieActieve heupabductie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Actieve heupbuiging mobilisatieActieve heupbuiging mobilisatie, 3 sets, 12 herhalingen per been Actieve heupbuiging mobilisatie met achterwaartse tractieActieve heupbuiging mobilisatie met achterwaartse tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve heupbuiging mobilisatie op kistActieve heupbuiging mobilisatie op kist, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve heupmobilisatie in abductie en exorotatieActieve heupmobilisatie in abductie en exorotatie, 3 sets, 10 herhalingen per beweging Actieve heupmobilisatie in flexie met zijwaartse glijdingActieve mobilisatie in heupflexie met zijwaartse glijding, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve heupmobilisatie in interne en externe rotatieActieve heupmobilisatie in interne en externe rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per richting

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.