Procaryote
Heup · Mobiliteit

Actieve mobilisatie van externe heuprotatie

Actieve mobilisatie van externe heuprotatie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Actieve mobilisatie van externe heuprotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Ga op uw rug liggen met gebogen knieën en uw voeten plat op de grond. Draai uw been langzaam naar buiten, terwijl u de knie gebogen houdt, en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de beweging gecontroleerd voor elk been.

Tips: Houd uw rug goed op de grond en vermijd het optillen van uw bekken tijdens de beweging. Controleer de rotatie om overbelasting te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe met een elastische band wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Ga op uw rug liggen, met gebogen knieën en uw voeten plat op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van de heupmobiliteit
Ook bekend als
externe heuprotatie, heup mobilisatie naar buiten, heuprotatie liggend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Actieve-geassiste heupflexie zittendActieve-geassiste heupflexie, zittend, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve-hulp heupmobilisatie met SwissballActieve-hulp heupmobilisatie met Swissball, 3 sets, 10 herhalingen per been Algemene heupmobilisatieAlgemene heupmobilisatie, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Binnenbeenspier stretchBinnenbeenspier stretch, 3 sets, 30 seconden vasthouden Circumductie van de heup in rugliggende positieHeupcircumductie in rugligging, 2 sets, 10 cirkels per been Circumducties van de heup staandCircumducties van de heup staand, 3 sets, 10 cirkels per been Clamshell (Coquille)Clamshell, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 2 seconden in abductie Clamshell balistiqueClamshell balistique, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.