Procaryote
Heup · Mobiliteit

Actieve mobilisatie in heupextensie

Actieve mobilisatie in heupextensie, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Actieve mobilisatie in heupextensie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Ga op je buik liggen, benen gestrekt. Til langzaam één been naar achteren op, houd de knie recht, totdat je een lichte spanning in de heup voelt, en laat het dan voorzichtig zakken.

Tips: Houd je onderrug goed plat tegen de grond om overmatige holling te voorkomen. Controleer de beweging om niet te snel te gaan en de mobilisatie te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd het been enkele seconden in gestrekte positie bovenaan de beweging wanneer het gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de buik
Behandeldoel
Verbeter de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
actieve heupextensie, beenheffing in extensie, mobilisatie heup liggend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Actieve mobilisatie van de interne rotatoren van de heupActieve mobilisatie van de interne rotatoren van de heup, 3 reeksen, 12 herhalingen per zijde Actieve mobilisatie van externe heuprotatieActieve mobilisatie van externe heuprotatie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Actieve-geassiste heupflexie zittendActieve-geassiste heupflexie, zittend, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve-hulp heupmobilisatie met SwissballActieve-hulp heupmobilisatie met Swissball, 3 sets, 10 herhalingen per been Algemene heupmobilisatieAlgemene heupmobilisatie, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Binnenbeenspier stretchBinnenbeenspier stretch, 3 sets, 30 seconden vasthouden Circumductie van de heup in rugliggende positieHeupcircumductie in rugligging, 2 sets, 10 cirkels per been Circumducties van de heup staandCircumducties van de heup staand, 3 sets, 10 cirkels per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.