Procaryote
Heup · Mobiliteit

Actieve mobilisatie van de interne rotatoren van de heup

Actieve mobilisatie van de interne rotatoren van de heup, 3 reeksen, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Actieve mobilisatie van de interne rotatoren van de heup

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Reeksen: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Zittend of staand, buig de knie tot 90 graden en draai vervolgens langzaam het dijbeen naar binnen terwijl je de knie stabiel houdt. Keer voorzichtig terug naar de startpositie zonder te forceren.

Tips: Voer de beweging langzaam uit en controleer de rotatie goed om pijn te voorkomen. Houd de rug recht en adem regelmatig.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, knie gebogen tot 90 graden
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
interne rotatie van de heup actief, mobilisatie heup interne rotatie, oefening interne rotatoren heup

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Actieve mobilisatie van externe heuprotatieActieve mobilisatie van externe heuprotatie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Actieve-geassiste heupflexie zittendActieve-geassiste heupflexie, zittend, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve-hulp heupmobilisatie met SwissballActieve-hulp heupmobilisatie met Swissball, 3 sets, 10 herhalingen per been Algemene heupmobilisatieAlgemene heupmobilisatie, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Binnenbeenspier stretchBinnenbeenspier stretch, 3 sets, 30 seconden vasthouden Circumductie van de heup in rugliggende positieHeupcircumductie in rugligging, 2 sets, 10 cirkels per been Circumducties van de heup staandCircumducties van de heup staand, 3 sets, 10 cirkels per been Clamshell (Coquille)Clamshell, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 2 seconden in abductie

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.